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Prenez les devants

À la suite d’un diagnostic d’ostéoporose, il est possible que vous vous sentiez dépassé, et même un peu effrayé. Quelques mesures simples peuvent cependant faire une grande différence et vous permettre de profiter d’une vie bien remplie. Voici quelques suggestions qui pourraient vous aider à prendre les devants et à réduire votre risque de subir une fracture.

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En mouvement!


Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices afin d’établir le type d’activité et la fréquence qui vous conviennent. Pour obtenir un guide d’exercices destiné aux personnes âgées, cliquez sur le lien ci-après afin de télécharger une brochure gratuite à partir du site Internet de Santé Canada : http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/hl-mvs/pag-gap/downloads-fra.php.

Pourquoi est-ce important de faire de l’exercice?
Lorsque vous faites de l’exercice, vous augmentez votre masse musculaire et, par le fait même, la solidité de votre ossature. De plus, l’amélioration de votre condition physique vous permettra d’accroître votre souplesse et votre équilibre, réduisant ainsi votre risque de chute. La pratique régulière d’une activité physique peut également améliorer votre posture.

Quels sont les meilleurs types d’activités physiques?
Divers types d’activités peuvent être utiles pour différentes raisons.

- Pour accroître la densité osseuse :
Deux types d’activités permettent d’accroître la densité osseuse : les exercices avec mise en charge et les exercices de musculation.
La pratique régulière d’exercices avec mise en charge, tels que la marche, la danse et la montée d’escaliers, vous aidera à maintenir votre force. Intégrez l’activité physique à votre quotidien; par exemple, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou marchez jusqu’au supermarché plutôt que de prendre votre voiture. Les exercices de musculation peuvent comporter l’utilisation de poids libres, d’appareils d’entraînement ou de bandes élastiques. Ce type d’activité permet de renforcer les muscles et les os.

* Amusez-vous! Trouvez-vous un partenaire et inscrivez-vous à des cours de danse.

  

- Pour améliorer l’équilibre et la souplesse :
Un corps stable et souple est moins sujet aux chutes, car il est mieux préparé à faire face aux situations de déséquilibre. Le tai-chi est l’une des activités les plus efficaces pour améliorer l’équilibre. La natation et le yoga vous permettront également d’accroître votre souplesse et votre coordination.

* Amusez-vous! Adhérez à un centre de conditionnement physique avec un ami, ce sera plus motivant pour chacun de vous.

- Pour améliorer la posture :
Les fractures vertébrales causées par l’ostéoporose créent souvent une posture voûtée et augmentent la pression sur les vertèbres, ce qui amène de nouvelles fractures vertébrales. Les exercices qui demandent un étirement du haut du dos sont efficaces pour améliorer la posture et maintenir la densité osseuse.









Prenez les devants

À la suite d’un diagnostic d’ostéoporose, il est possible que vous vous sentiez dépassé, et même un peu effrayé. Quelques mesures simples peuvent cependant faire une grande différence et vous permettre de profiter d’une vie bien remplie. Voici quelques suggestions qui pourraient vous aider à prendre les devants et à réduire votre risque de subir une fracture.


En mouvement!

Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices afin d’établir le type d’activité et la fréquence qui vous conviennent. Pour obtenir un guide d’exercices destiné aux personnes âgées, cliquez sur le lien ci-après afin de télécharger une brochure gratuite à partir du site Internet de Santé Canada : http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/hl-mvs/pag-gap/downloads-fra.php.


Pourquoi est-ce important de faire de l’exercice?

Lorsque vous faites de l’exercice, vous augmentez votre masse musculaire et, par le fait même, la solidité de votre ossature. De plus, l’amélioration de votre condition physique vous permettra d’accroître votre souplesse et votre équilibre, réduisant ainsi votre risque de chute. La pratique régulière d’une activité physique peut également améliorer votre posture.


Quels sont les meilleurs types d’activités physiques?

Different types of exercises can be helpful for different reasons.


Pour accroître la densité osseuse :

Deux types d’activités permettent d’accroître la densité osseuse : les exercices avec mise en charge et les exercices de musculation. La pratique régulière d’exercices avec mise en charge, tels que la marche, la danse et la montée d’escaliers, vous aidera à maintenir votre force. Intégrez l’activité physique à votre quotidien; par exemple, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou marchez jusqu’au supermarché plutôt que de prendre votre voiture. Les exercices de musculation peuvent comporter l’utilisation de poids libres, d’appareils d’entraînement ou de bandes élastiques. Ce type d’activité permet de renforcer les muscles et les os.

* Amusez-vous! Trouvez-vous un partenaire et inscrivez-vous à des cours de danse.


Pour améliorer l’équilibre et la souplesse :

Un corps stable et souple est moins sujet aux chutes, car il est mieux préparé à faire face aux situations de déséquilibre. Le tai-chi est l’une des activités les plus efficaces pour améliorer l’équilibre. La natation et le yoga vous permettront également d’accroître votre souplesse et votre coordination.

* Amusez-vous! Adhérez à un centre de conditionnement physique avec un ami, ce sera plus motivant pour chacun de vous.


Pour améliorer la posture :

Les fractures vertébrales causées par l’ostéoporose créent souvent une posture voûtée et augmentent la pression sur les vertèbres, ce qui amène de nouvelles fractures vertébrales. Les exercices qui demandent un étirement du haut du dos sont efficaces pour améliorer la posture et maintenir la densité osseuse.