Prenez les devants

À la suite d’un diagnostic d’ostéoporose, il est possible que vous vous sentiez dépassé, et même un peu effrayé. Quelques mesures simples peuvent cependant faire une grande différence et vous permettre de profiter d’une vie bien remplie. Voici quelques suggestions qui pourraient vous aider à prendre les devants et à réduire votre risque de subir une fracture.

Gare aux fractures!

Que puis-je faire pour éviter de tomber et de subir une fracture?

Les chutes sont responsables de plus de la moitié des blessures survenant chez les Canadiens âgés de 65 ans et plus. Chez les aînés, 20 % des décès attribuables à des blessures sont reliés à une chute. Vous devez éviter le plus possible de tomber si vous souffrez d’ostéoporose, car vos os sont particulièrement fragiles. Les personnes qui subissent une fracture augmentent considérablement leur risque d’en subir une autre dans l’année qui suit.

Ne laissez toutefois pas la crainte de tomber vous empêcher de mener une vie active! La pratique régulière d’activités physiques qui augmentent l’équilibre et la coordination vous aidera certainement à prévenir les chutes, mais il existe une foule d’autres choses que vous pouvez faire pour réduire vos risques.

Si vous observez un quelconque changement physique qui affecte votre équilibre ou votre démarche, parlez-en à votre médecin. Voici quelques facteurs susceptibles de nuire à votre équilibre et des conseils pour vous éviter les chutes:

1. Vos médicaments

Les médicaments qui causent de la somnolence ou des étourdissements peuvent augmenter le risque de chute. Si vous prenez plusieurs médicaments (y compris des produits en vente libre), demandez à votre pharmacien ou à votre médecin de vérifier si leur combinaison peut causer des interactions ou des effets indésirables que vous devriez connaître.

2. Votre vue

Les yeux jouent un rôle essentiel dans l’équilibre d’une personne. Avec l’âge, notre vue baisse et notre perception de la profondeur diminue; nos yeux s’adaptent moins vite de la lumière à l’obscurité et nous avons plus de difficulté à évaluer les distances. Plusieurs problèmes de santé peuvent également causer des troubles de la vision. Comme ces changements peuvent vous exposer davantage aux chutes, il est important de faire examiner vos yeux régulièrement.

3. Vos pieds

Le port de chaussures confortables à talons bas et offrant un bon appui pourra vous éviter de trébucher et de tomber. Méfiez-vous des pantoufles et des chaussures sans talons, de même que des semelles de crêpe qui peuvent adhérer au plancher – elles peuvent facilement causer une chute. Une douleur aux pieds peut également nuire à votre stabilité; veillez donc à prendre bien soin de cette partie de votre corps.

* Amusez-vous! Offrez-vous régulièrement un soin de pédicure.

4. Les aides fonctionnelles

Il existe de nombreux appareils qui peuvent améliorer votre équilibre et votre mobilité. L’utilisation d’une simple canne, par exemple, vous procurera une plus grande stabilité.

* Amusez-vous! Considérez votre canne comme un accessoire mode. Vous serez étonné de la grande variété de modèles offerts sur le marché.

Vous pouvez télécharger une brochure gratuite nommée « Chez soi en toute sécurité—Guide de sécurité des aînés » à partir du site web de Santé Canada : http://www.phac-aspc.gc.ca/seniors-aines/publications/public/injury-blessure/safelive-securite/index-fra.php

Comment déceler les risques d’accident pouvant causer une fracture!

Bon nombre de personnes ne sont pas conscientes des éléments de leur environnement qui peuvent présenter un risque d’accident pouvant causer une fracture.

A – Allumez la lumière et tenez la rampe chaque fois que vous empruntez l’escalier.
B – Libérez le plancher et les escaliers de tout obstacle pouvant représenter un danger de chute.
C – Évitez de placer sur le plancher des carpettes, sur lesquelles vous pourriez glisser ou buter.
D – Évitez d’étaler des fils électriques ou téléphoniques dans les aires de la maison où vous vous déplacez.
E – Employez avec prudence les médicaments qui affectent l’équilibre ou causent de la somnolence.
F – Utilisez uniquement un escabeau muni d’un garde-corps.
G – N’encombrez pas les corridors de meubles ou d’autres objets.
H – Gardez les corridors libres de tout objet.
I – Ajoutez des lumières dans les endroits sombres de votre domicile.
J – Portez des chaussures à semelles antidérapantes et offrant un bon support.

5. La sécurité à la maison

À l’intérieur comme à l’extérieur, votre demeure est remplie d’éléments susceptibles de vous faire tomber. Voici quelques suggestions pour rendre votre domicile plus sécuritaire:

• Planchers – Ayez des planchers à surface dure et des moquettes à poil ras. Dégagez les planchers des carpettes encombrantes et des fils électriques qui traînent – ils risquent de vous faire trébucher.
• Éclairage – Assurez-vous que vos passages, vos escaliers et vos entrées sont bien éclairés. Allumez la lumière si vous devez vous lever durant la nuit.
• Animaux domestiques – Les chats et les chiens aiment rester près de vous. Faites attention de ne pas trébucher sur eux en les gardant à l’œil lorsque vous circulez.
• Dans la salle de bains – Installez des bandes adhésives antidérapantes et des barres d’appui dans votre bain. Utilisez également des tapis de bain à revers antidérapant et veillez à ce que la pièce soit bien éclairée.
• Dans la cuisine – Rangez les articles que vous utilisez souvent dans un endroit facile d’accès. Utilisez un escabeau stable muni d’une rampe de sécurité pour atteindre les étagères du haut. Essuyez immédiatement tout liquide renversé – sinon vous pourriez l’oublier et glisser!
• Dans les escaliers – Veillez à ce que vos marches aient une surface stable et antidérapante. Installez une rampe solide de chaque côté de vos escaliers et assurez-vous que ceux-ci sont bien éclairés.
• À l’extérieur – Assurez-vous que les marches et l’allée qui mènent à votre maison sont déneigées et déglacées durant l’hiver. Surveillez la présence de bordures ou de pavés inégaux.